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两个小动作,每天做一做!

发布时间:2019-01-17

      
       每天您即使没有时间进行锻炼,也应该适量活动一下。两个小动作,每天做一做,健康自然来。

        一、踮 脚

       经常站立和久坐的人常会感到下肢酸胀,重者出现下肢静脉曲张,这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次“踮脚”活动。
       具体方法:不断地抬起两脚脚跟,使下肢血液回流良好。因为人体血液下肢回流,主要是靠抬脚后跟,对小腿后部肌肉的收缩挤压。每次收缩时,挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。 
 

     
 
      二、握 拳
      从古到今,握力都是健康的晴雨表,握力越大则说明越健康。
      具体方法:翘起手腕,五指向前,掌心向下,然后从前向后旋转手腕,并顺势握拳。握拳有两个动作要点:一是旋转手腕,二是中指点按劳宫穴。
中医认为,劳宫穴属于心包经的一个穴位,点按劳宫穴,具有清心火、安心神、降肝火的作用,平时我们可以边走路边练习握拳,注意先运腕,然后握拳点按劳宫穴3~4秒钟,重复动作。


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