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身体“减”一点,健康“多”一点

发布时间:2019-04-04


        1.给脊椎减减【压】

        手机不离手、走路低着头、对着电脑身体前倾……你不知不觉的“小动作”,无形中就给脊柱增加了很大压力。

        当头部低至60°时,颈椎承受的重量为34.4公斤,相当于挂两个“大西瓜”。长期低头,会让颈部肌肉持续处于痉挛状态,导致颈部血流不畅,甚至会伤到颈椎。

        建议:伏案工作或者久坐时,每隔1小时起来活动一下,转转头部、扭扭腰。



        2.给血管减减【硬】
        动脉硬化容易诱发心梗、脑梗等疾病。高脂肪、高胆固醇、高盐、肥胖等因素,都是加速动脉硬化的原因。

        建议:平时部分主食可以换成玉米、山药。玉米富含膳食纤维,利于降血脂;而山药黏液蛋白,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性。

 

此外,蘑菇、香菇、草菇、平菇等菇类的高蛋白质、低脂肪,具有降胆固醇的作用。



        3.给肠胃减减【负

        吃是影响肠道健康最重要的因素之一。辛辣、重口味、高油脂、暴饮暴食让肠胃受伤不浅,大吃大喝、不吃不喝、乱吃乱喝,也会对肠胃造成极大的伤害!

        建议:粗纤维食物,粗茶淡饭最养生。膳食纤维能促进肠道蠕动,增加饱腹感,促进消化,减少便秘。谷物、豆类、蔬菜,都是很好的选择。



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